【视频】有氧步跑好处多，规范运动跟我学-唐安糖尿病服务中心曾韵蓁
想锻炼身体，想保持好的身材红楼之暖玉！游泳，打球，跑步，瑜伽元宵节目单天运贵女，健美操.....可是没有场地，没有时间，没有精力雪狼山剿匪，难以坚持，太累....别灰心！那下面小编告诉你一个既不需要场地黄家驹假死，又不浪费时间，又容易坚持的健身运动-----有氧步跑！
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有氧步跑是一种有节奏，有规律的跑步形式，是一种大众人群最易接受的有氧运动方式。
精髓：用慢跑的姿势，走路的速度打黑重案组 ，让自己颠儿起来。
重点：持久力，≥30分钟/次
要领：把握节奏，有氧、放松
反对：汗流浃背、被迫坚持。“
这种生活化的运动方式，只需要一双鞋，不受人员时间的限制，不管您多大年龄，身体素质怎么样，只要能走稳，在看电视猎狼联线，等车的时间都可以进行。让您爱上运动，岑碧青享受运动！
经北京·人体健康预警测评与营养干预研究中心验证有氧步跑还有很多好处
有效燃脂:有氧步跑的燃脂效果明显好于步行，而且更利于热身。
改善心血管：改善供血及供养，有助于软化血管狂龙传，促进血管沉积物的排除。
改善消化:促进肠道蠕动，改善消化功能生存之民工，缓解便秘等朴宝蓝。
改善骨骼及关节：增加骨密度，促进软骨修护及滑液合成，对腰间盘突出问题也有所改善。
显著提高肺活量、舒缓精神压力。
上身动作规范
1.摆臂时肩部放松，两臂各弯曲约成90度
2.两手半握自然摆动，前摆稍内后摆稍外
3.身体稍微前倾嘟啊嘟，幅度应以自然舒适为好，如果过分前倾，会增加背部肌肉的负担；如果后仰，会导致胸腹部肌肉过分紧张。
4.上身不要左右摇摆，或上下起伏太大
5.头保持笔直，目视前方，不要盯着地面
其他调节
1.步幅控制：每步脚跟落在另一脚前吴智辉，脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。大步跑易造成运动损伤。
2.速度调节：速度主要依靠脚迈动的频率调节为主总裁的废妻，步幅调节为辅。核心思想：慢点，再慢点！用走路的速度慢慢跑建发国旅。“步跑”速度以人可不费力的进行说话交谈为宜磐安人才网。
3.呼吸调节：呼吸要从容，吐净要吸满！跑步前十几分钟呼吸不稳定，时快时慢，时深时浅，随后会逐步稳定。适当张口协助鼻进行呼吸。
注意事项
1. 注重营养天地霸气决，事半功倍。运动只有在机体保证营养的前提条件下，才能促进机体的代谢，提高人体的机能。因此在运动过程中注意补充营养，有助提高运动效果。
2. 前后放松，减少损伤。注意热身和运动后的放松。最好在运动前后进行5～10分钟简单的舒展关节、拍打肌肉、原地踏步等整理活动。
3. 避免风寒，注意保暖。天气寒冷时，老年人则应多选择在室内或阳光较为温和的室外运动，以防风寒侵袭。
4. 不适症状，适当休息。有些人员体质虚弱，或病情较为严重，如果在运动中出现眩晕、胸闷、气短时，应暂停运动，适当休息杨晓青儿。
5. 长期观测，效果更佳小孽小囍。如有条件花猫加速器，应定期到专业机构进行体质测评兆辉煌，监控锻炼效果，根据检测结果及时调整运动处方。
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