【视频】最有效！一招瘦全身武川爱，每天堅持5分鐘勝過跑步1000米！一個月練出人魚線-集宁动岚阳光健身房
最有效！一招瘦全身，每天堅持5分鐘勝過跑步1000米！一個月練出人魚線！
最有效！一招瘦全身鬼斧神工造句，每天堅持5分鐘勝過跑步1000米！一個月練出人魚線非洲象人族！
練健身沒聽過平板支撐（plank）？那你就out啦。不用上健身房金镇佑，甚至連器械也不用，一週練3次康洪涛博客，一個月就能練出人魚線楚天行！前駐華大使駱家輝能堅持51分鐘Plank六月船歌，完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹清水珍妮。這種能堅持2分鐘就是英雄的運動，在已年過60的駱家輝51分鐘的記錄上，或許也引起了不少人的質疑，林杰妮但是，運動貴在堅持，沒有什麼不可能！
什麼是平板支撐（plank）？
平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體三桥租房，保持儘量長的時間就可以了白描牡丹。
這是最流行的無器械運動上官静儿，可以有效地鍛鍊腹橫肌，屬於消耗式塑身皇冠家族，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現「人魚線」。
一個簡單動作的難度在哪裡？
平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫林晓筠肌军人闯官场，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效脱恐吧。
如何正確完成平板支撐？
肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作
雙肘在雙肩落點下
眼睛看地面，保持頸部自然伸直
肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上（自我感覺與他人觀察）
腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊（很多人做平板會不知道這個要領，因此加粗，望重視）
腹肌收緊，肩胛骨保持中立位
手支撐姿勢（雙腿沒有併攏何俊鹏，動作對腹部的刺激會降低。）在肘支撐平板的基礎上花都坏少，雙手撐地。同樣，雙手在雙肩的落點上。
增加難度的具體方法
1）可懸空提起一隻腳
2）可懸空提起一隻手
3）可懸空提起一隻腳和一隻手