【视频】李菲儿的“柯基臀”终于被秒成渣了，这个19岁小萝莉靠屁股买了房-美胸瘦身达人
前段时间，在快手上有个小姐姐火了。不仅仅是因为她的长相很甜美，而是因为她“靠屁股买了房！”
这个小姐姐叫高倩，年仅19岁却在快手上有50W粉丝，去年月份更是赢得了第一届美臀比赛冠军，被网友称为“童颜版的金卡戴珊”。
她的臀到底多美？请睁大你的眼睛....
伽人们想要小姐姐同款翘臀，今天这套翘臀瑜伽一定要好好pick一下，它可以增加你的灵活性，有效的拉伸你的臀部，消除臀部多余脂肪，锻炼臀肌。让你的臀不更有型。拥有又翘又挺的美臀，走在大街上也很有自信。可是久坐的习惯，却轻易让你的臀部失去美感，变得松弛，下垂，甚至堆积多余的脂肪。不管怎么穿，都不能穿出性感的线条。
?. 瑜伽视频教学
流瑜伽是一种比较受欢迎的瑜伽学派，在练习过程中一般会用vinyasa作为串联，由于文章中会多次用到因此在开头详细写明步骤，以下的图文将简略说明，希望伽友们尽快熟悉这组串联，以便更通畅的完成流瑜伽的练习。vinyasa串联：山式站立 -- 吸气，双手高举过头顶 -- 呼气，以髋为折点向前线下 -- 吸气，延展脊背 -- 呼气，双手放于垫子上，双腿向后蹬辽油二高，来到斜板式 -- 呼气进入四柱式 -- 吸气，身体向前滑动来到上犬或者眼镜蛇式 -- 呼气，抬臀推臂进入下犬式（停留时间稍长5个呼吸） -- 双脚跳回垫子前端，吸气，增延脊柱延展 -- 呼气，再次以髋为折点向下折叠 - 吸气，双手体侧带动身体向上，于胸前合十回到山式站立。
做体式之前，先做一遍拜日A式热身。
?.主要体式解析
女神式
练习步骤：1，山式站立站立在垫子的中间。双脚打开 ，双手扶髋，双腿打开一条腿的宽度，双脚向外展45度。2，随着呼气屈膝下蹲，同时沉肩向下，眼睛直视前方。3，注意在保持体式时小腿肌肉上提，大腿与地面平行； 双脚脚尖向身体侧面，膝盖对准第二个脚趾；坐骨下沉、脊柱立直并向上伸展； 伸展颈部，头部中正。在这个体式上保持3个呼吸。也可以做动态的女神式 ，在女神式的基础上，髋部有控制的上下起落，幅度不要太大，这组动态的女神式保持10组李欣彤。
练习收益：打开髋关节，同时还可以强健腿部肌肉和脚踝；灵活膝关节，收紧大腿四周肌肉，帮助腿部塑型； 紧实臀部肌肉
注意事项：高血压、心脏病患者不建议练习；膝盖、脚踝等腿部关节有伤病，或手术后尚未完全恢复者不建议练习；下肢力量薄弱者慎重练习。
踮脚女神式
练习步骤：1，从上面的女神式开始。2，先抬起右脚跟泪眼煞星，然后放下，再抬起左脚跟，然后放下。练习3组，然后回到女神式。吸气时，抬起双脚跟，让两只脚的脚球踩地，其他身体部位不动。在这个体式上保持2组呼吸。然后做踮脚女神式的动态练习，从踮脚女神式开始，髋部有控制的上下起落，幅度可以根据自己的身体情况调整，这组动态练习完成5组。
练习收益：打开髋关节，同时还可以强健腿部肌肉；灵活膝关节，收紧大腿四周肌肉，帮助腿部塑型； 紧实臀部肌肉；更好的锻炼脚踝的力量。
注意事项：高血压、心脏病患者不建议练习；膝盖、脚踝等腿部关节有伤病，或手术后尚未完全恢复者不建议练习；下肢力量薄弱者慎重练习。
双角式
练习步骤：1，从女神式开始。2，吸气，延展脊柱，以腹股沟为折点，保持腰背平直，身体向前向下折叠，将双手依次放在同侧脚的脚跟下方。3，呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘，手肘内夹。头顶接触地面，身体的重量放在两腿上，双脚、双手以及头部在一条直线上。在这个体式上保持5组呼吸成珈莹。
练习收益：缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，有助于血液回流到躯干和头部，增强消化功能。
从双角式开始，吸气，直立起身体，双脚向右转90度，屈右膝虹色萤火虫，双手放在双脚的两侧官路十八弯，撤右腿向后，来到平板式。屈双肘，来到四柱式，慢慢的俯卧在垫子上。
蝗虫式初级版
练习步骤：1，俯卧在垫面上，身体一条直线，额头抵在交叠的双手上。2，呼气，收缩臀部，伸展右大腿肌肉，右腿完全伸展和伸直，抬高离开地板，呼气时，放落。再次抬起，放落。这组动态蝗虫单腿练习完成5组。然后换侧同样练习。
练习收益：伸展腿部，启动股四头肌、臀大肌，预防肌肉下垂和多余脂肪。
俯卧雨刷式
练习步骤：1，俯卧在垫面上。2，立起双脚，脚尖触地。将双脚向倒向右侧，然后回正再倒向左侧。再次倒向右侧，回正倒向左侧。反复循环练习10组。
练习收益：放松臀肌
蝗虫式动态练习
练习步骤：1，俯卧在垫子上。双腿并拢，伸直不断向后伸展荒岛求生记。呼气时，收缩臀部，伸展双大腿肌肉，双腿完全伸展和伸直，抬高离开地板。在小幅度范围内不断向上抬起和放落，注意不要将双腿放在垫面上。完成10组动态练习。将双腿抬高到自己身体能接受的最高位置上。呼气，将双腿向两侧打开，然后合拢，再次打开，合拢。完成这组动态练习10组。
练习收益：伸展腿部，启动股四头肌、臀大肌，预防肌肉下垂和多余脂肪。
单手单腿弓式
练习步骤：1，俯卧在瑜珈垫上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸。2，弯曲右小腿，小腿靠向臀部，左手抓住右脚脚踝处。3，吸气，右手臂，上身和两腿用力向上抬起，右脚和左手形成对抗，达到身体的平衡。右手臂向前向上伸展，头部向斜上方抬起，肩部向外扩展林立雯，打开胸腔徐俊平，也可脚背回钩，脚掌对向天花板。4，随着呼吸动作加深，尽量抬高，保持几组呼吸，之后松开左手右脚，身体慢慢回落，对侧同样练习。
练习收益：不仅能够有效锻炼到腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展胸部，同时有提臀美臀的效果，还能消除后腰部的赘肉、缓解肩部和颈部的紧张。弓式还能够按摩腹内脏，增强消化功能，改善肝脏、肾、膀胱的功能，并能治疗便秘和糖尿病，还改善内分泌功能，对胰腺有益处。对于女性朋友来说，还可改善月经失调，经痛等症状，对生殖功能有益处。
婴儿式
练习步骤：从俯卧开始，吸气起身，来到四脚板凳式在垫面上，并拢双腿，让大脚趾贴靠，后期，让臀部坐向脚后跟，身体前倾向下，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然在身体前侧，向前伸展，掌心贴地。在这个体式保持3-5分钟。
练习收益：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
半月式变体
练习步骤：从上面的婴儿式开始，吸气，直立起身体回到四角板凳式。2，将身体的重心放在右手和右膝盖上。吸气，抬起左手臂向上高举，手指指向天花板方向，同时翻转胸腔向左侧展开，整个身体朝向左侧，左腿向后向上伸直伸展，与地面平行，左脚使劲向后蹬出。在这个体式上保持3个呼吸。保持上半身不动，收紧臀肌，左腿不断向上向下起落，完成10组。然后左腿顺时针划圈5圈，然后逆时针划圈5圈。然后放落左腿，左手，来到四角板凳式。婴儿式休息3个呼吸，然后换对侧练习。
练习收益：脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。 缓解坐骨神经痛； 伸展肩膀，改善肩膀的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。
注意事项：若你有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等，请暂时不要做这姿势。2，有高血压者，请在进行步骤4时不要将头转上看。眼睛请望向前方。
束角式
联系步骤：1、直角坐姿坐立在垫子上，双腿向前伸直双手向后拨动一下臀肌，坐骨坐实地垫；2、吸气，向上延展脊柱，呼气弯曲膝盖，双脚脚心相对，双脚外侧放在地面上，脚后跟的后部紧靠会阴，保持双脚大脚趾跟相对，脚跟靠向会阴，双手十指相扣抱住脚尖。3、 再次吸气，脊柱保持中立位向上延展；呼气时，折叠腹股沟，身体向前向下，双手不断向前爬行，膝盖不断压向地面，不要拱背耸肩。如果可以额头轻触地垫，做不到的伽人可以在自己能保持的体式上保持3~5组自然顺畅的呼吸。吸气、躯干从地面抬起，回到坐立。.然后松开双脚，伸直双腿，放松。
练习收益：束角式的练习可以帮助伸展大腿内侧肌肉、腹股沟、膝盖，增加胯部关节的灵活性王茂亮，加强盆骨血液循环，以及刺激腹部脏器等。
坐角式
练习步骤：1，从上面的束角式开始，吸气，宋佳妍直立起身体。双手在身体两侧，两腿向两侧打开，直到自己的极限位置，脚趾尖回勾，始终保持脚尖和膝盖朝向天花板。双腿后侧和臀部贴在地面上。2，吸气，向上延展脊柱，呼气，从髋部开始，身向前倾，双手不断向前慢慢爬行，引导身体不断靠近地板，直至将腹胸贴近地板上，并将脊柱继续延展。做不到的伽人可以在自己能做到的体式上保持，注意要腹部内收周新萍，不要弓腰。在这个体式上保持5个呼吸。吸气保持腰背平直的直立起身体张向北。
练习收益：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
?.练习瑜伽注意事项
一，属于这五种状况者，最好不要练习瑜伽：
1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；
二，处于这三个时期，练习瑜伽应谨慎：
1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。
三，这些最易造成身体伤害，应格外警惕：
1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。
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一个宁静的夜晚，我坐在窗前观赏着美丽的星空。
啊！我的目光转移在了那弯弯的月芽儿上，它多么像一只浸在明亮的黄色光芒里的小船呀！
我对着月亮观赏了很长时间。“韩笑，该睡觉了。”哎，妈妈又在催我了“好！”我应了一声，准备去睡觉了，我回过头去，一眼就 看到了挂在墙上的黄玫瑰的照片。 我躺在床上，反复想着天上的月芽儿和地上的玫瑰花，我觉得它们在未来世界里可能会连在一起……
不知不觉，我已经进入到梦的境界了：
这时，我已经站在了未来世界，看着这里的人类都穿着一身美丽而且会变颜色的衣服，还有一双会飞的鞋……但我，只穿着普通的睡衣，真是太丢人了，有几个不懂事的小孩还在一旁叽叽喳喳的嘲笑我啦！哼！
“叮咚”大楼上的自动电视突然响了起来金感胶囊。“居民们，有个好消息，我国植物学家韩笑首次发现了月芽儿花这种植物。”咦？韩笑？会不会是我呢！啊？我长大是植物学家呀！“这种植物弯似月牙儿，而且是黄色的，所以起名月芽儿花，奇怪的是，这种花竟然会有玫瑰花的清香。对了，这种花在热带我们又发现了许多，也造出了种子，马上，这种花就要和大家在超级万能市场见面啦！它不但可以净化空气，美化环境，还可以有效的抵抗疾病呢！”
听到这里，大家都高声欢呼起来！我看到那些嘲笑我小孩子也在欢呼，真不知道他们在欢呼着什么，如果是为这件事而高兴的，那我就真想告诉他们我就是韩笑，把他们都吓一跳。
紧接着，我也跟着一起欢呼……
“韩笑，怎么了？”我听见一声响亮的声音，渐渐的，我从梦境里回到了现实。“咦？妈妈，你在这干什么呀？”我才发现妈妈在我的床边。“应该是我问你呀赵铁蛋！你刚才在哦！太棒了太棒了叫什么呀？”妈妈皱起了眉头，我也撅起了小嘴：“我只是做梦嘛！”“哎！睡觉吧宝贝kellyclarkson！明天还要上课，下次别叫了，害得我都没睡好……”耶！终于把妈妈弄走了，不过她好像真是没睡好，是边打哈欠边走的。哎！早知道就不在梦里叫了，让我都没有做好一个完整的美梦就被叫醒，真可惜呀！
现在我多想这梦能成真，我就会知道自己长大的职业了法定符合说，当然，我也希望这种月芽儿花能在不久的日子里就和大家见面，为大家幸福的生活锦上添花。
去玩儿任天堂渔鸥去玩儿体育会阿斯蒂芬刚刚更换后即可阿收到规划局快快乐乐自行车库一公分坎坎坷坷扩扩阿收到地方法规哈哈哈哈军军卡路里绿绿绿绿绿绿绿来来来吞吞吐吐拖拖拖拖拖拖拖拖拖啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊的点点滴滴多多多多多多多多多多多多多多多多多多多多多多哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈或或或或或或或或或或或或惺惺惜惺惺想寻寻寻寻寻寻寻寻寻寻寻寻寻寻寻寻寻寻寻寻寻寻寻吞吞吐吐拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖呜呜呜呜无无无无无无无无无无无无拖好尴尬公分的法规规定以后就会恢复环境规划结构和几个好久好久结婚结婚各回各家韩国国会规划局换个环境规划计划给个机会更好经济环境环境科技更何况扩扩扩扩军或军军军军军军军军军军军过过或或或或或或或或聚合物群群群群群群群群群群好几家军军军军军军军军军军军军军军军骨灰盒或或所多?家搞快点客家话军扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩扩或
一个宁静的夜晚，我坐在窗前观赏着美丽的星空。
啊！我的目光转移在了那弯弯的月芽儿上，它多么像一只浸在明亮的黄色光芒里的小船呀！
我对着月亮观赏了很长时间。“韩笑，该睡觉了。”哎，妈妈又在催我了“好！”我应了一声，准备去睡觉了，我回过头去，一眼就 看到了挂在墙上的黄玫瑰的照片。 我躺在床上，反复想着天上的月芽儿和地上的玫瑰花，我觉得它们在未来世界里可能会连在一起……
不知不觉，我已经进入到梦的境界了：
这时，我已经站在了未来世界，看着这里的人类都穿着一身美丽而且会变颜色的衣服，还有一双会飞的鞋……但我，只穿着普通的睡衣老狼赵旭，真是太丢人了，有几个不懂事的小孩还在一旁叽叽喳喳的嘲笑我啦！哼！
“叮咚”大楼上的自动电视突然响了起来。“居民们，有个好消息，我国植物学家韩笑首次发现了月芽儿花这种植物。”咦？韩笑？会不会是我呢！啊？我长大是植物学家呀！“这种植物弯似月牙儿，而且是黄色的，所以起名月芽儿花，奇怪的是，这种花竟然会有玫瑰花的清香。对了，这种花在热带我们又发现了许多，也造出了种子，马上，这种花就要和大家在超级万能市场见面啦！它不但可以净化空气，美化环境，还可以有效的抵抗疾病呢！”
听到这里，大家都高声欢呼起来！我看到那些嘲笑我小孩子也在欢呼，真不知道他们在欢呼着什么孙娆娆，如果是为这件事而高兴的，那我就真想告诉他们我就是韩笑，把他们都吓一跳。
紧接着，我也跟着一起欢呼……
“韩笑，怎么了？”我听见一声响亮的声音，渐渐的，我从梦境里回到了现实。“咦？妈妈，你在这干什么呀？”我才发现妈妈在我的床边。“应该是我问你呀！你刚才在哦！太棒了太棒了叫什么呀？”妈妈皱起了眉头，我也撅起了小嘴：“我只是做梦嘛！”“哎！睡觉吧宝贝！明天还要上课，下次别叫了，害得我都没睡好……”耶！终于把妈妈弄走了，不过她好像真是没睡好，是边打哈欠边走的。哎！早知道就不在梦里叫了，让我都没有做好一个完整的美梦就被叫醒，真可惜呀！
现在我多想这梦能成真，我就会知道自己长大的职业了，当然，我也希望这种月芽儿花能在不久的日子里就和大家见面，为大家幸福的生活锦上添花松叶崩。
一个宁静的夜晚，我坐在窗前观赏着美丽的星空。
啊！我的目光转移在了那弯弯的月芽儿上，它多么像一只浸在明亮的黄色光芒里的小船呀！
我对着月亮观赏了很长时间。“韩笑，该睡觉了。”哎，妈妈又在催我了“好！”我应了一声，准备去睡觉了，我回过头去，一眼就 看到了挂在墙上的黄玫瑰的照片。 我躺在床上，反复想着天上的月芽儿和地上的玫瑰花，我觉得它们在未来世界里可能会连在一起……
不知不觉，我已经进入到梦的境界了：
这时，我已经站在了未来世界，看着这里的人类都穿着一身美丽而且会变颜色的衣服，还有一双会飞的鞋……但我，只穿着普通的睡衣，真是太丢人了，有几个不懂事的小孩还在一旁叽叽喳喳的嘲笑我啦！哼！
“叮咚”大楼上的自动电视突然响了起来。“居民们，有个好消息，我国植物学家韩笑首次发现了月芽儿花这种植物。”咦？韩笑？会不会是我呢！啊？我长大是植物学家呀！“这种植物弯似月牙儿，而且是黄色的，所以起名月芽儿花，奇怪的是，这种花竟然会有玫瑰花的清香。对了，这种花在热带我们又发现了许多，也造出了种子，马上，这种花就要和大家在超级万能市场见面啦！它不但可以净化空气，美化环境，还可以有效的抵抗疾病呢！”
听到这里，大家都高声欢呼起来！我看到那些嘲笑我小孩子也在欢呼，真不知道他们在欢呼着什么8倍水，如果是为这件事而高兴的，那我就真想告诉他们我就是韩笑，把他们都吓一跳。
紧接着，我也跟着一起欢呼……
“韩笑，怎么了？”我听见一声响亮的声音，渐渐的，我从梦境里回到了现实。“咦？妈妈，你在这干什么呀？”我才发现妈妈在我的床边。“应该是我问你呀！你刚才在哦！太棒了太棒了叫什么呀？”妈妈皱起了眉头，我也撅起了小嘴：“我只是做梦嘛！”“哎！睡觉吧宝贝！明天还要上课，下次别叫了，害得我都没睡好……”耶！终于把妈妈弄走了，不过她好像真是没睡好，是边打哈欠边走的。哎！早知道就不在梦里叫了，让我都没有做好一个完整的美梦就被叫醒，真可惜呀！
现在我多想这梦能成真，我就会知道自己长大的职业了，当然，我也希望这种月芽儿花能在不久的日子里就和大家见面，为大家幸福的生活锦上添花。
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